В жаркую погоду особенно важно следить за правильным гидрационным режимом. Врач-терапевт компании «СберЗдоровье» Татьяна Симонова в интервью RT отметила, что идеальным напитком остается обычная вода, поскольку она является естественной жидкостью для нашего организма. По ее словам, взрослым здоровым людям следует ежедневно потреблять около 1,5–2 литров воды, однако в условиях жары этот объем стоит увеличить на 500–1000 мл. Это особенно актуально, если наблюдается интенсивное потоотделение или значительные физические нагрузки. Для людей с хроническими заболеваниями, такими как сердечная недостаточность или болезни почек, следует согласовать объем потребляемой жидкости с врачом.

Кроме воды, хорошей альтернативой могут служить травяные чаи и несладкая минеральная вода. Важно равномерно распределять потребление жидкости в течение дня и своевременно утолять жажду, подчеркивает Симонова. Для людей, занимающихся интенсивной физической деятельностью, полезными могут стать изотонические напитки, поскольку они восполняют потерю электролитов, которые выводятся из организма с потом, поддерживая водный баланс.

Особое внимание стоит уделить детям и пожилым людям, поскольку у них риск обезвоживания выше. Собеседница RT отметила важность напоминаний о необходимости пить жидкость, даже при отсутствии жажды. Также она рекомендовала ограничить употребление кофеинсодержащих напитков, таких как черный чай, до двух чашек в день, так как они ускоряют выведение жидкости из организма, что негативно сказывается на здоровье в условиях жары. Специалист также советует избегать энергетических, сладких газированных и алкогольных напитков, поскольку они могут приводить к обезвоживанию и увеличению калорийности рациона.