Установление будильника на одно и то же время каждый день способствует тому, что организм начинает самостоятельно определять момент засыпания посредством сонливости. Однако, пользоваться кофеином, ярким светом или работать на компьютере прямо перед сном — не рекомендуется. Эти советы были озвучены врачом неврологом-сомнологом, кандидатом медицинских наук Еленой Царёвой в беседе с «Царьградом».

Сколько именно спать, у каждого человека может различаться: в среднем, один сонный цикл продолжается от 90 до 120 минут и вариабелен даже в течение одной ночи. Доктор Царёва пояснила, что наблюдается не только разнообразие по длительности сна, но и по продолжительности основного периода сна. Некоторым людям хватает четырёх-пяти часов для полноценного сна, в то время как другим требуется от 10 до 12 часов. В среднем, сон длится от 8,5 до 10 часов и меняется с возрастом: дети обычно нуждаются во сне больше, чем пожилые люди. Универсальной формулы сна, подходящей всем, не существует.

Ближе к решению этой проблемы стоят устройства, которые определяют завершение сонного цикла и запускают будильник в этот момент. Пробуждение в начале или конце цикла проходит проще, чем в середине.

Подавление сонливости при помощи кофе, яркого света или экранов не является оптимальной стратегией. Врач подчеркнула необходимость дать организму возможность отдохнуть, если ваши глаза начинают закрываться сами собой.

Ранее Life.ru сообщал, что попытки "взломать" сон ради повышения продуктивности могут привести к хроническому недосыпу. Сталкиваясь с недостатком сна, человек быстро адаптируется к нехватке отдыха и перестаёт замечать ухудшение концентрации и снижения реакций.