Дзен
Телеграм
Густые, крепкие, но при этом легкие и блестящие волосы, как в рекламе шампуней, — это прекрасно. Однако в реальности у большинства людей волосы совсем не такие, как на красивых картинках в телевизоре или в журнале.
Здоровье и красота волос во многом зависят не от косметических продуктов, которые вы используете, а от того, чем вы питаетесь. Есть несколько важных для роста и укрепления волос витаминов, которые стоит добавить в свой рацион, если вы хотите, чтобы ваша шевелюра вызывала восторг и зависть у окружающих.
P. S. Не у всех людей ухудшение состояния волос связано с недостатком витаминов. Иногда причины этого кроются в совсем других вещах: в генетике, вредных привычках, гормональных изменениях, заболеваниях, приеме определенных лекарственных препаратов и т. д. Поэтому, прежде чем начать укреплять волосы с помощью приема витаминов, убедитесь, что у вас есть дефицит этих витаминов. В противном случае высока вероятность, что вы не заметите никаких улучшений, а возможно, даже испытаете нежелательные побочные эффекты.
Витамины группы В
Витамины группы B помогают росту волос, потому что играют ключевую роль в образовании красных кровяных телец, которые переносят кислород к коже головы, чтобы волосяные фолликулы могли производить новые волосы. Всего существует восемь витаминов группы В. Один из них, биотин или витамин H, широко пропагандируется как альтернативное средство от выпадения волос. Исследование 2017 года установило, что добавки с биотином действительно способны улучшать внешний вид волос и ногтей. Серьезный дефицит витаминов группы B встречается довольно редко. Однако небольшой недостаток может быть у вегетарианцев и беременных женщин. Витаминами группы В богаты: мясо, печень, рыба, яйца, молоко, сыр, пивные дрожжи, зельнозерновые продукты и т. д.
Витамин А
Витамин А известен своей важностью для здоровья глаз и иммунной системы, но также он играет ключевую роль в росте волос. Дефицит витамина А может привести к повреждению волосяных фолликул и выпадению волос. Это происходит потому, что недостаточное количество витамина может замедлить процесс создания новых клеток в организме. Большое количество витамина А содержат: морковь, тыква, брокколи, шпинат, сладкий перец и т. д. Однако не всем стоит увеличивать употребление этого витамина, поскольку его избыток может привести к повреждению печени и, как ни странно, к выпадению волос.
Витамин D
Витамин D помогает организму усваивать кальций и магний, и укреплять кости. Также он увеличивает количество волосяных фолликул в коже головы. Исследование 2019 года показало, что люди, испытывающие дефицит витамина D с большей вероятностью страдают от очаговой алопеции — заболевания, вызывающего внезапную потерю волос. Хотя продуктов с высоким содержанием витамина D не так много (жирная рыба, яйца, сыр, некоторые виды грибов), пребывание на солнце помогает организму вырабатывать его естественным образом.
Витамин Е
Витамин Е — один из восьми жирорастворимых витаминов. В нашем организме витамин Е действует как антиоксидант, помогая защитить клетки от окислительного стресса, который связан с выпадением волос, а также с появлением седины. Витамином Е богаты: миндаль, кедровые орехи, брокколи, авокадо, манго, арахис, лосось, болгарский перец и т. д.