Житель Германии по имени Кен Джонс смог сбросить 70 килограммов за полтора года, начав заниматься двумя простыми новыми привычками, по его словам, доступными каждому. Об этом сообщает немецкое издание Focus, на которое ссылается aif.ru.

Кен Джонс рассказал, что всегда стремился поддерживать хорошую физическую форму через занятия спортом, однако из-за стресса на работе его вес увеличился. После того как он ушел на пенсию, было принято решение активно бороться с лишними килограммами.

Джонс подчеркнул отсутствие «волшебной таблетки» в своем опыте, рассказывая, что просто начал регулярно гулять и с помощью специального приложения подсчитывать потребляемые калории, а также отслеживать потребление белков, жиров и углеводов.

Указанная методика позволила ему достигать ежедневных целей без строгих диетических ограничений. Согласно материалу, Джонс ежедневно потребляет примерно 2100 калорий, которые включают 215 граммов белка, 165 граммов углеводов и 52 грамма жира.

Основной рацион Кена включает:

• овсянку,
• постную индейку,
• тилапию,
• рис,
• йогурт и
• арахисовое масло.

Кроме того, дважды в неделю он увеличивает количество углеводов в рационе.

Также Джонс начал регулярно посещать фитнес-зал, несмотря на прежние личные предпочтения избегать его. Как он отметил, прогулок вполне достаточно для поддержания формы, если внедрить новые привычки и следовать им, не пытаться искать мгновенные решения.